4 Semanas para Liberarte del Dolor de Espalda

¿Llevas meses (o años) con dolor de espalda y ya no sabes qué hacer? Este programa de 4 semanas fue diseñado por el Dr. Ishi Rodríguez, quiropráctico especializado en postura y columna vertebral, para ayudarte a recuperar tu movilidad, fortalecer tu core y eliminar el dolor de espalda — desde tu casa, sin equipos especiales.

Lo que vas a lograr:

• Reducir el dolor de espalda de forma progresiva y segura

• Activar y fortalecer los músculos que protegen tu columna

• Desarrollar hábitos posturales que previenen recaídas

Estructura del programa:

Semana 1 – Fundamentos y activación del core: Contracción isométrica, plank inicial, movilidad básica. Semana 2 – Estabilidad y control: Bridge, McGill Curl-Up, plank modificado. Semana 3 – Integración y fuerza funcional: Bird Dog, side plank, ejercicios combinados. Semana 4 – Recuperación y mantenimiento: Rutinas completas, hábitos posturales y estrategias a largo plazo.

Basado en evidencia científica. Los ejercicios incluidos en este programa son los mismos protocolos que el Dr. Rodríguez aplica con sus pacientes en Alinea Health & Posture en Puerto Rico.