5 maneras de aliviar tu dolor de espalda y bajarte ese mono trepao'

El dolor de espalda puede ser muy molesto y parecerse a eso que en algunas ocasiones llamamos “llevar el mono trepao’, que no es otra cosa que tensión acumulada en los hombros, cuello y otras partes del cuerpo. Es una afección muy popular entre la gente, que suele cambiar la vida de las personas creyendo que están destinados a vivir con este dolor sin poder resolverlo. 

En efecto, según la Clínica Mayo, el dolor lumbar representa entre 100 y 200 mil millones de dólares en gastos anuales. Esta afección es una de las principales causas de la pérdida de días laborales, de la disminución de la productividad y de casos de discapacidad. Y, por si fuera poco, cuando no es tratada adecuadamente puede incluso contribuir a la depresión y la ansiedad. 

La razón de esta dolencia es especulativa. En mi caso he notado que los pacientes que me llegan con dolor severo a una temprana edad, generalmente, sufren de otras condiciones genéticas o morfológicas de la columna y la espalda. Cuando estas condiciones no son atendidas de manera adecuada y oportuna, suele ser la principal fuente del sufrimiento del dolor lumbar.  

Pero, ¿quién soy yo para hablarte de este tema?

Para quienes no me conocen soy Ishi Rodríguez, quiropráctico por más de 20 años con una especialidad en alineación de la columna y la postura. Y por eso te puedo asegurar que una de las condiciones más comunes que encontramos en nuestra práctica es el dolor de espalda, específicamente el dolor de espalda baja. Se trata de una enfermedad agotante registrada como una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. 

Durante estos 20 años me he dedicado a buscar soluciones y he aprendido algunos enfoques básicos y algunos secretos que pueden ayudarte a superar ese dolor de columna y espalda.

Aquí te dejo mis mejores recomendaciones para que las pongas en práctica hoy mismo y comiences a cambiar tu vida desde ya.

1. Verifica una adecuada alineación espinal

Comencemos con lo que he llamado las alineaciones espinales adecuadas. Para saber si tu sufres de una condición de molestia en la espalda causada por una mala alineación espinal, o por otra causa, es importante hacerse radiografías y que estas radiografías sean analizadas por un quiropráctico capacitado. 

Hago énfasis en que el quiropráctico esté capacitado porque he notado que muchos profesionales de la salud no dan prioridad a la alineación de la columna. Estos profesionales, aunque hábiles y con muy buenas intenciones, si no ven una disfunción o enfermedad importante en la columna, consideran que el problema o el dolor es más bien de origen muscular.  Y esto, desde mi punto de vista es un gran error.

Descubrí que, si el médico no conoce la biomecánica adecuada de la columna y no tiene ciertas habilidades para abordar esta biomecánica, es posible que no reconozca la falta de salud de la columna como una fuente de dolor de espalda. 

Sin embargo, la escoliosis, la pierna corta, la espondilolistesis, entre otras condiciones son causantes estructurales muy comunes de dolor de espalda. Otras veces, la mala postura crónica puede ser la causa de desalineación y de la enfermedad, al igual que la osteoartritis. Y cuando hay desalineación en la columna, causada por una de estas condiciones, se puede desarrollar, por ejemplo, afecciones degenerativas, enfermedad discal grave o enfermedad discal degenerativa que también puede provocar hernias discales. 

Por eso, mi primera recomendación es indagar cómo está la alineación de tu columna vertebral haciendo unas radiografías y sometiéndolas al análisis de un quiropráctico bien capacitado. 

2. Mantente en movimiento

Para que el cuerpo, los discos y la columna se mantengan saludables, hay que tener la columna en movimiento, de lo contrario pierdes fuerza y flexibilidad muscular. Además, tu postura en cada movimiento debe ser la más adecuada posible.

A través de algunas investigaciones, descubrí que después de solo 15 minutos de que la columna esté en una postura inadecuada, los ligamentos, los tendones y los músculos alrededor de la columna pueden comenzar a degenerarse y deformarse. Por eso, es importante que elimines el sedentarismo en tu vida y que procures no mantenerte en una misma posición durante mucho tiempo. 

Así que trata de mantenerte ágil con movimientos dinámicos, especialmente durante las horas de trabajo. Incluso, si tu trabajo es estar sentado todo el día en un escritorio puedes realizar algunos ejercicios que te ayudarán a tener tu espalda en forma. 

¿Necesitas un video en el que te hable sobre cómo mantener tu espalda en forma, aunque trabajes todo el día tras un escritorio? 

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3. Cuida tu hidratación

Los discos de la espalda son muy propensos a la deshidratación, por eso, hay que tener una hidratación adecuada para que éstos no comiencen a secarse y deshidratarse como una pasa. 

Toma en cuenta que las actividades diarias deshidratan el disco, el anillo exterior absorbe 25% del peso del cuerpo y la parte interior el 75%. La deshidratación produce una mala amortiguación del peso del cuerpo estresando toda la estructura. Esto ocasiona hernias discales y protrusiones.

Así que bebe suficiente agua, podrías comenzar, por ejemplo, bebiendo la mitad de tu peso corporal en onzas.

4. Maneja el estrés

Por si no lo sabías el estrés causa dolor de espalda. Por eso, te propongo hacer el siguiente ejercicio de relajación: piensa por un momento que todo está perfecto…

¿Cómo era tu mundo cuando no tenías que buscar nada, cuando no tenías que encontrar nada, cuando todas tus necesidades estaban satisfechas? Estoy seguro que hubo un momento en que te sentiste así. 

Piensa en actividades o lugares que te produzcan paz como ir a una playa, explorar por la montaña, surfear, jugar o hacer algo que sea maravilloso para ti. 

Si estás en el trabajo y quieres relajarte por un rato o te encuentras en un lugar que sea difícil para salir, mi consejo es que te vayas mentalmente a ese lugar donde todo es perfecto para ti. 

Cuando intentas generar esa sensación de paz y ese sentimiento en tu corazón y en tu mente, inmediatamente reduces tu nivel de estrés.

5. Alíviate con un masaje terapéutico

Los puntos de gatillo, la tensión muscular crónica y los patrones de contracción en la columna y la espalda pueden contribuir a tener un dolor que va de moderado a intenso. 

Para estos casos mi recomendación es realizarse un masaje terapéutico, ya que se ha comprobado que es muy útil para aliviar el dolor de espalda, especialmente el dolor de espalda crónico. 

Así que encuentra un excelente terapeuta de masajes que esté bien acreditado y que tenga experiencia para ayudarte a complementar tu tratamiento de dolor de espalda. 

Recuerda que tienes que estar preparado para hacer frente a esta condición, ya que puede ser frustrante y empeorar con el tiempo cuando no es tratado adecuadamente.  

Hay docenas de otras recomendaciones que te puedo dar. Pero por ahora, te dejo estas 5 recomendaciones que considero las más impactantes y poderosas para manejar el dolor de espalda. 

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